4月08日
ティーザー
重力下での姿勢保持のため必要な、お腹、背中、股関節前面の筋力を強化します✊
仰向けから、脚を斜めに伸ばしたポジションで保ち
背骨を1つずつおこします。
お尻の後ろでバランスを取り、胸の背骨を上に引き伸ばしバンザイ。V字バランス。
脚の位置を保ちながら、背骨を1つずつ下ろします。
胸が後ろに倒れたりせず、V字バランスをとることで
腹部、上背部、股関節の筋全て強化できます！
股関節のトレーニングとして、
止まっている骨盤に対して脚を動かす種目が多いですが、
日常生活でそのような動きは少ないです。
止まっている脚に対して骨盤や背骨をコントロールして動かせるだけの筋力や
背骨のしなやかさを兼ね備えていることで
普段の生活で、無理のない姿勢の保持が可能になります◎
脚を空中で止めておくだけで股関節前側がかなりキツく、
腹筋や背骨のコントロールにもかなり挑戦している種目です！
腰などに痛みがあれば無理に行わず、
ピラティスに慣れてきた方は挑戦してみましょう！